MENGAJARI ANAK UNTUK BANYAK MAKAN

Sangatlah beruntung bahwa orang tua yang sangat peduli akan anak - anak mereka tentang makan yang sehat. Saya selalu mengatakan bahwa orang tua adalah model peran bagi anak-anak mereka, tapi saya juga mengingatkan mereka bahwa anak-anak adalah guru juga. Terdengar mengejutkan? Dari balita untuk sampai remaja, anak-anak menampilkan kebiasaan makan sehat yang banyak orang dewasa lupa untuk mengikuti.

Ketika orang tua meluangkan waktu untuk menonton anak-anak mereka lebih dekat, mereka terkejut dengan apa yang mereka pelajari. Berikut adalah empat hal anak melakukan itu hanya dapat mengubah kebiasaan makan Anda - untuk yang lebih baik.

Anak membawa bekal

Perencanaan adalah awal dari suatu proses. Merencanakan hari - hari Anda sendiri dengan tiga hal seperi ini

Makan siang: Jika Anda membawa makan siang bergizi, Anda dapat menghemat uang dengan menghindari food court. Makan siang buatan sendiri memberi Anda kontrol lebih besar atas isi dan bagian ukuran makanan anak adna, sehingga Anda tidak akan cenderung makan secara berlebihan.

Makanan ringan: Meskipun Anda tidak bisa bermain saat istirahat, Anda masih dapat menggendong atau mengemas makanan ringan yang sehat secara portable untuk mencegah dari mulai kelaparan. Anak-anak cenderung makan setiap tiga atau empat jam untuk menjaga tingkat energi mereka stabil dan pikiran mereka terfokus pada pekerjaan mereka , itu adalah rencana besar untuk Anda juga.

Air: Membawa botol air dapat digunakan kembali dapat mengarahkan Anda jauh dari soda gula-sarat dan jus, dan membuat Anda terhidrasi sepanjang hari. Bahkan menjadi sedikit dehidrasi dapat mempengaruhi memori, konsentrasi dan kognisi, yang dapat diatasi dengan minum air sepanjang hari.

Anak-anak hanya makan apa rasanya enak dan yang ia suka

Untuk anak-anak, satu gigitan dari makanan yang "buruk" tidak pernah diikuti oleh gigitan kedua. Ini tandanya orang tua kurang cerdas! Untuk anak-anak yang suka pilih-pilih, makanan "yucky" (sebuah istilah jika makanan yang kita makan pada gigitan pertama rasanya sangat enak atau disukai), tidak mendapatkan kesempatan kedua. Mungkin mereka akan mencari makanan yang lainnya.

Anak-anak menikmati setiap gigitan

Di sisi lain, anak-anak mendapatkan kesenangan yang besar dari makanan yang mereka sukai. Pertimbangkan bagaimana anak-anak makan kue ulang tahun: Mereka tidak menghitung kalori atau merasa bersalah - mereka hanya bersenang-senang dalam manis yang membuat kita ketagihan. Jika kue adalah memperlakukan langka, itu bahkan lebih istimewa.

Dan itu tidak memperlakukan hanya manis yang menikmati anak-anak. Pernahkah Anda menyaksikan balita bereksperimen dengan makanan baru? Mereka tidak hanya mengalami rasa. Mereka terlibat dengan semua indera mereka, mengeksplorasi bagaimana makanan terasa, apa yang tampak seperti dan bagaimana baunya. Sesuatu yang sederhana seperti kacang hijau menjadi objek menawan untuk memeriksa, menganalisis dan menikmati.

Balita cakap menangkap konsep nutrisi yang ahli gizi menghabiskan bulan mengajar klien mereka: makan sadar. Ini berarti memperlambat, mengalami rasa setiap gigitan, dan benar-benar meluangkan waktu untuk melihat, bau dan rasa makanan tanpa gangguan luar.

Dewasa makan yang berbeda. Ini umum bagi mereka untuk melahap makan dan tidak mengambil waktu untuk menikmatinya. Apakah Anda pernah meraih gigitan berikutnya sandwich Anda, hanya untuk menyadari bahwa Anda telah selesai sudah? Bagaimana itu bisa terjadi?

Makan sementara terganggu oleh pekerjaan, teks atau TV mengambil perhatian dari makanan Anda. Bila Anda tidak fokus pada makanan Anda, Anda lebih mungkin untuk makan berlebihan, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu. Jadi meletakkan smartphone Anda, menutup laptop dan penuh kesadaran menikmati setiap seteguk lezat, hanya seperti anak kecil tidak. Dan menyimpan indulgensi untuk acara-acara khusus.

Anak berhenti makan ketika mereka penuh

Anak-anak memiliki kemampuan bawaan untuk mengatur asupan makanan mereka. Mereka makan saat mereka merasa lapar dan berhenti ketika mereka sudah cukup. Tapi seperti Anda mendapatkan lebih tua, Anda mulai mengabaikan isyarat lapar internal dan lebih memperhatikan isyarat eksternal yang mendorong nafsu makan.

Katakanlah Anda baru saja makan makanan lengkap, tapi Anda berjalan dengan roti dan menghirup aroma menggoda dari roti kayu manis panggang segar. Jika Anda membeli satu, Anda menanggapi godaan, tidak kelaparan. isyarat eksternal seperti melihat atau mencium makanan dapat menyebabkan Anda untuk makan saat Anda tidak lapar. Anda juga cenderung menyerah pada makan emosional, yang berarti Anda makan ketika Anda sedang stres, marah atau bosan, bukan lapar.

Berhubungan kembali dengan anak batin Anda. makanan dasar dan makanan ringan di isyarat fisik kelaparan, bukan isyarat emosional atau eksternal. Ketika Anda hampir penuh, berhenti makan dan menangkal perasaan menjadi over-boneka dan kembung.

Subscribe to receive free email updates: