MAKANAN SEHAT DAN TIDAK SEHAT DI MALAM HARI

Setelah seharian melelahkan, sekarang saatnya untuk memukul tempat tidur akhirnya. Tapi seperti Anda mempersiapkan untuk menurunkan lembar ada dorongan yang merayap di dan sebelum Anda menyadarinya, Anda mulai memonopoli makanan. Banyak orang mengkonsumsi terlalu banyak makanan selama tidur. Kondisi ini dikenal sebagai sindrom malam makan yang disebabkan karena stres, gangguan mood, kecenderungan genetik, depresi, ketidakseimbangan hormon, gangguan makan, obesitas dan kecemasan.

Beberapa orang makan sebelum tidur untuk memastikan suara tidur. Satu dapat menemukan bahwa beberapa orang benar-benar menyadari gangguan pesta makan mereka. Tidak ada salahnya makan ketika Anda merasa lapar tapi makan makanan sehat selama tidur adalah kunci untuk mencegah insomnia dan berat badan.

Makanan Ringan Saat Waktu Tidur yang Sehat

• Semangkuk Oatmeal polos yang atasnya dengan satu pisang tumbuk dapat mengisi dan makan malam lezat. Anda juga dapat menambahkan beberapa buah-buahan kering atau sejumput madu untuk menambah rasa dan vitamin untuk itu.

• Sepotong roti multigrain bersama dengan sepotong keju rendah lemak.

• Sebuah sandwich dengan selai kacang spread dapat membuat Anda penuh sampai pagi. Ini adalah yang terbaik makanan ringan yang sarat dengan penting Snack Top Bedtime Sehat Dan makanan Menjadi Avoidedprotein dan lemak.

• Secangkir yoghurt Yunani tanpa lemak bersama dengan beberapa blueberry ditambahkan ke dalamnya bisa sangat mengisi. Ini tidak mengandung gula seperti itu dari yoghurt rasa.

• kerupuk gandum bisa membuat camilan renyah yang sempurna yang dapat memberikan perasaan kenyang untuk waktu yang lama. Anda dapat mencelupkan di keju yang dapat memberikan kalsium dan nutrisi lainnya.

• Sebuah telur rebus dengan gandum irisan roti bisa membuat camilan sehat. Hal ini kaya protein dan berbagai vitamin lainnya serta rendah kalori. Anda juga dapat mencoba telur orak yang dapat tersebar di roti panggang Anda.

• kacang panggang atau mentah yang lezat dan dikemas dengan beberapa nutrisi penting dan lemak dapat berfungsi sebagai camilan ideal selama tidur. Almond adalah pilihan terbaik karena mengandung karbohidrat yang baik.

• Sebuah apel adalah pilihan snack sehat karena sarat dengan nutrisi dan tinggi serat. Hal ini rendah kalori dan dikenal untuk mengurangi risiko berbagai penyakit seperti diabetes, depresi dan penyakit jantung.

• Air muncul popcorn bisa membuat snack sehat dan substansial. Anda dapat menambahkan sedikit minyak zaitun atau garam untuk itu untuk menambahkan beberapa rasa untuk itu.

• Pisang adalah buah lezat yang kaya akan kalium dan mudah dicerna. Hal ini dapat menghentikan Anda dari mencapai biskuit jika Anda tidak menginginkan sesuatu yang gurih.

• Salad bisa membuat camilan yang sangat baik bagi mereka yang mencari untuk menumpahkan berat badan mereka. Anda dapat pak mangkuk dengan beberapa sayuran hijau seperti selada, kangkung, seledri, kangkung, bayam dan irisan mentimun dan minyak zaitun Gerimis untuk memberikan rasa a.
• Sebuah sesendok selai kacang seperti kacang mete atau mentega almond dapat menyebar pada roti gandum slice atau seledri untuk membuat protein tinggi, serat dan rendah kalori makanan ringan.
• Biji bunga matahari bisa menjadi pilihan snack sehat karena mereka adalah sumber terbaik dari vitamin E, selenium dan magnesium. Ini sarat dengan serat sehat dan lemak yang dapat menjaga rasa lapar Anda pergi. Anda juga dapat panggang di rumah dengan memercikkan beberapa kayu manis pada mereka.
• Teh herbal adalah sesuatu yang dapat menghirup dengan camilan Anda. Lebih baik untuk menjauhkan diri dari minuman berkafein dan memilih untuk minum penguat kesehatan brilian ini. Anda dapat mencoba lavender atau chamomile jika Anda mencari alternatif yang menenangkan. teh ini rasa besar dan penuh dengan antioksidan yang mengontrol radikal bebas dalam tubuh. Mereka tidak overstimulate tubuh seperti itu kopi atau teh tradisional.

Makanan yang Dihindari

Ini bukan ide yang baik untuk membatasi malam waktu binging kecuali jika Anda memilih untuk beberapa makanan ringan yang sehat. Makan makanan ringan yang tidak sehat dapat menyebabkan insomnia karena pencernaan yang buruk. Anda juga dapat mengalami refluks asam ketika Anda mengkonsumsi makanan sebelum tidur, dan itu bisa mengganggu siklus tidur Anda. Banyak makanan yang harus dihindari sebelum tidur.

1. Makanan tinggi kafein

Beberapa studi menunjukkan bahwa 30 mg kafein dapat menyebabkan efek mengganggu dan mengkhawatirkan pada tidur Anda. Melepaskan hormon stres yang lebih tinggi seperti adrenalin yang dapat menyebabkan insomnia. Ini juga menyebabkan sakit kepala, gelisah dan pusing.

Orang mengembangkan toleransi terhadap kafein dan berbeda mengenai sensitivitas untuk itu. Hal ini dapat membunuh beberapa nutrisi penting seperti potasium, magnesium dan kalsium dalam tubuh. Ini sangat melemahkan sistem kekebalan tubuh.

2. Produk tinggi susu

produk susu tinggi seperti semangkuk es krim penuh lemak dan memberi Anda energi yang mengirimkan pesan yang berbeda untuk tubuh Anda sebelum Anda memukul tempat tidur. Selain itu, gula yang disimpan akan diubah menjadi lemak. Jadi jika Anda ingin menikmati tidur yang damai Anda harus berhenti mengkonsumsi produk susu tinggi sebelum memukul tempat tidur.

3. Pizza

Pizza adalah makanan besar dan berat dengan sendirinya yang berisi sejumlah besar lemak. Saus tomat pada layer yang dapat mengakibatkan refluks asam lambung pada beberapa orang. Tinggi lemak keju dan daging topping dapat memperburuk masalah mulas.

4. Seledri

Anehnya sayuran ini tidak harus dimakan sebelum tidur karena diketahui menjadi diuretik alami yang mendorong air melalui sistem Anda. Memaksa Anda untuk menggunakan kamar mandi sepanjang malam. Jadi lebih baik untuk membatasi asupan seledri sebelum tidur untuk mencapai tidur terganggu.

5. Makanan Pedas

Makan makanan yang sangat berpengalaman dan besar sebelum tidur dapat mengganggu tidur Anda. Rempah-rempah dalam makanan dapat menyebabkan mulas. Namun, Anda dapat mengkonsumsi makanan pedas tiga jam sebelum tidur. makanan yang berapi-api mengakibatkan gangguan pencernaan sehingga mempengaruhi kualitas tidur Anda.

6. Permen

Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa orang yang makan permen selama tidur lebih rentan terhadap mimpi buruk. Jumlah gula yang tinggi dalam menghasilkan gelombang otak mimpi buruk. Jadi jika Anda ingin tidur dengan tenang tinggal jauh dari memiliki permen sebagai malam makanan ringan.

7. Chips

Ini makanan ringan yang lezat tinggi lemak yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Mereka dapat membuat Anda kembung dan tidak nyaman ketika harus sebelum tidur. Mereka dapat mengganggu tidur Anda dan juga menyebabkan sakit perut.

8. Alkohol

Alkohol merupakan faktor penting dalam menjaga Anda terjaga selama beberapa kali pada malam hari. Ini mengurangi waktu tidur Anda sekitar 19 menit dan mengakibatkan hilangnya konsentrasi dan disorientasi hari berikutnya. Ini benar-benar dehidrasi tubuh Anda dan membuat bangun tubuh untuk air. Karena dehidrasi, tubuh Anda tidak dapat menyelesaikan siklus tidur REM. Alkohol dapat memperburuk masalah insomnia. Jadi yang terbaik adalah untuk menahan diri dari alkohol.

9. Daging Merah

Daging merah mengandung jumlah tinggi lemak dan protein yang membutuhkan waktu lama untuk mendapatkan dicerna dalam tubuh. Tubuh Anda menghadapi waktu yang sulit memecahnya untuk sepanjang malam sehingga menyebabkan Anda ketidaknyamanan saat tidur. Ini adalah kebiasaan yang baik untuk menghindari mengkonsumsi daging merah hanya sebelum tidur.

Subscribe to receive free email updates: